موفقیت در کنترل خشم

خشم دقیقاً مثل خوشحالی و یا ناراحتی یک احساس است. وجود خشم در انسان کاملاً طبیعی است و اصلاً نشانه مشکل نیست. مشکل زمانی بوجود می آید که این احساس تبدیل به رفتاری به نام عصبانیت می شود. موفقیت در کنترل خشم موفقیت کوچکی نیست!.

همه‌ی ما گاهی عصبانی می‌شویم. اما اگر خودمان را کنترل نکنیم، این عصبانیت می‌تواند رابطه‌ی ما با دیگران را خراب کند یا حتی مسیر شغلی و زندگی ما را تحت الشعاع قرار دهد. به غیر از روش های کنترل خشم، جملاتی وجود دارند که می توانید در هنگام عصبانیت به خودتان بگویید. این جملات می توانند از خشم شما بکاهند و شما را آرام کنند. جملاتی از طرف تیم شابلوط به شما توصیه می شود تا سبب موفقیت در کنترل خشم تان شود.

١- من نیازی ندارم در این موقعیت خودم را اثبات کنم. من می توانم آرام باشم.

٢- تا زمانی که آرام باشم روی خودم کنترل دارم.

٣- نیازی نیست به خودم شک داشته باشم. آن چه دیگران در مورد من می گویند اهمیتی ندارد.

۴- خشم من یک نشانه است. الان وقت آرام کردن خودم است.

۵- مجبور نیستم همواره و در هر شرایطی رقابت کنم.

۶- احساس ناامنی گذرا خواهد بود.

٧- غیر ممکن است دیگران و شرایط را بتوانم کنترل کنم.

٨- تنها چیزی که می توانم کنترل کنم خودم و احساسم است.

٩- اشکالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم.

١٠- نیازی نیست تحت کنترل دیگران و شرایط باشم.

١١- اگر دیگران انتقاد می کنند من می توانم آن را بشنوم.

١٢- نیازی نیست کامل باشم.

١٣- نیازی نیست به خشم و نگرانی دیگران پاسخ دهم.

١۴- خوب است از جنگ دور شوم.

١۵- دوست داشته شدن توسط دیگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم.

گروه روانشانسی شابلوط

 

image_pdfimage_print